잘못된 식생활이 초래하는 병 식사 요법의 목적은 평소에 먹는 식품의 선택, 양 그리고 식사 방법은 조정하여 병을 예방, 치료 또는 병세의 약화와 재발을 방지하는 데 있다. 병을 치료하거나 병세의 악화와 재발을 막는데 약이 필요하다. 그런데 어떠한 약에도 부작용이 따르므로 필요 이상으로 사용하는 것은 위험하다. 식사 요법을 올바르게 규칙적으로 하면 약이 불필요하거나 약의 효과가 증대하는 사례를 많이 볼 수 있다. 여기에서는 우선 식사 요법에 필요한 기초 지식을 열거한다. 식생활이라고 한마디로 간단히 말하지만 그 내용은 복잡하면 여러 가지 요인으로 나눌 수 있다. 1. 몸이 필요로 하는 에너지 양만큼 섭취하는 것이 좋다. 건강할 때에 섭취해야 할 에너지 양은 몸이 필요로 하는 양과 같아야 한다. 즉 소비 에..
위를 건강하게 만드는 습관 1. 식후에 습관적으로 마시는 커피는 피하라 필요 이상의 위산 분비로 위장이 점점 예민해진다 2. 식후에 바로 눕지 마라 누운 상태에서는 위장이 활동하기 어렵 기 때문에 소화 시간도 15 배 이상 늘어난다. 3. 음식을 천천히 꼭꼭 30 번 이상 씹어 먹어라 침과 충분히 섞이지 않거나 덩어리 가큰 음식물은 위에 부담을 준다. 4. 식사 중에 TV를 보거나 다른 일을하지 마라 맛을 음미하면서 혀로 음식의 감 촉을 느끼는 것이 좋다. 5. 조미료가 많이 들어간 음식이나 인스턴트 식품을 피하라 신선하고 자연의 상태에 가까운 식재료가 건강한 음식이다. 6. 정해진 시간에 규칙적으로 식사하고 취침하기 2시간 전에는 가급적 음식물을 섭취하지 않아야한다. 너무 많이, 빨리, 밤늦게 먹는 것..
1. 매일 같은 시간내에 섭취하는 것이 효과적입니다. 2. 한번에 많은 양을 섭취하지 않는 것이 현명합니다. 일정한 시간에 흡수될 수 있는 영양소의 양은 한정되어 있습니다. 3. 커피는 마그네슘의 배설을 촉진하므로 하루 두잔만 드세요. 4. 철분, 아연이 함유되어 있는 비타민제를 드신 후 2시간 이내에는 칼슘과 철분제제를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 5. 공복에는 위장장애가 일어날 수 있으므로 식후에 섭취하세요. 6. 구리는 철분의 흡수와 이용을 돕고 결합조직의 형성에 기여합니다. 7. 과량의 인이나 식이섬유는 칼슘의 흡수율을 감소시킵니다. 8. 칼슘은 비타민C, 비타민D와 함께 섭취시 칼슘의 흡수를 촉진합니다. 청심국제병원에 병문안 갈일이 있어 들렀을때봤던 글 사진 찍어 내용만 올려 본거요!올바른 비..
인간관계에 관한 서적 존중, 미소, 이름, 관심, 칭찬, 경청, 설득의 키워드로 우리 일상에서 경험할수 있는 인간관계와 대화법을 다양한 예와 상세하고 이해쉽게 알려주고 있다. 책을 한장 한장 넘기다 보면 어느새 일이십 페이지는 금방 넘어가 있다. 책에서 알려주는대로 이미 내가 실천하고 있는것도 많이 있는데.. 그럴때면... 난 맞게 잘 관계를 맺고 있었구나..나름 뿌듯해하다가도 이럴땐.... 그렇구나... 느끼며..아직 더 배워야할 것도 많이 있다 인간관계에 정답은 없지만, 참고할만은 하다 습관1. 존중 - 1%만 존중해 줘도 99%의 마음을 얻는다 ** 지금 당장 낯선 상대가 날 좋아하게 만들어 보자 ** 조건을 달지 않는 칭찬은 최고의 습관 ** 누구나 존중받고 싶은 사람의 심리 ** 진심 어린 존중..
보물지도를 처음 알게 된건 2009년 보물지도는 시각화로 목표와 꿈을 이뤄나갈 수 있게 해주는 방법을 알려준 책이다 나는 책을 읽고는 바로 문구점에서 코르크판을 사고 필요한 사진들을 인터넷에서 찾아 프린터로 인쇄해가며 2009년 직접 만들어 봤었다 지금은 창고 어딘가에 먼지와 함께 쌓여있겠지만... 만들면서 그래도 설레였다 "진짜 이뤄질까?" "그래 다는 못해도 몇개는 달성할수 있을꺼야" 라고.. 그래도 꿈은 꾸었으니, 그 자체로 행복했다. 사실 보물지도를 만든다고 그게 끝이 아니다. 꿈은 꾸면서 노력은 그만큼 하지 못했으니... 그리고 매년 새해면 보물지도를 다시 한번 생각해본다 다시 해볼까?라고 마음먹지만, 꿈꿨던 20대가 아닌 30대는.. 해야할 것도 그때보다 많은것 같고, 목표도 그전보단 겸손해졌..
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